Napisałem już Ci HST. Dlaczgo nie chesz sie dostosować ? przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 MC rób na prostych nogach, na zmianę z przysiadami. Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Jedno wyciskanie, moze być lekki skos ~20stopni. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 [...]
Właśnie wróciłem z treningu barków. Straszny ból. Pompa okrutna. 1. Wycisk sztangi z klatki (siedząc) - 80 kg 16p / 85 12p / 90 9p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) - 16 kg na stronie 16p / 16 kg 14p / drop set - 16 kg 10p i 10 kg 17p. 3. Unoszenie sztangi przodem na ławce (skos dodatni) 20 kg 14p / 25 kg 12p / 25 kg 10p. 1. Szrugsy. [...]
hp, źle to nazwałem, przepraszam chodzi o wyciskanie sztangi nad głowę wyciskanie hantli- leżąc na ławce, poziomej unoszenie hantla jednorącz- https://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg unoszenie przedramienia jednorącz - https://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 tak to na biceps unoszenie sztangi podchwytem - obrazek poniżej [...]
[...] moznaby tak dyskutowac w nieskonczonosc. Przez miesiac od tego poniedzialku pocwicze tym planem: wyciskanie plasko 3s wioslowanie 3s wyciskanie na barki(po woodynowemu) 3s unoszenie sztangi 2s francuskie wyciskanie 2s w kazdym cwiczeniu po 8 powtorzen, tak zeby juz ta kreatyne normalnie dokonczyc i tak przez miesiac. A pozniej juz normalnym [...]
[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 12,12,12,12 przyciąganie sztangi do brody 12,12,12,12, Kaptury: dociąganie hantli 20,20,20,20 krążenie ramion ze sztangą 15,15,15,15 unoszenie barków do góry ze sztangą 12,12,12,12 Nogi: wyciskanie nogami na ławeczce 20,18,15,12,10 (dokładajac ciężar) przysiady ze sztangą 12,12,12,10 Łydki: wyciskanie na [...]
[...] Troszeczkę przeszkadzał ból kolana. -martwy ciąg 10x70, 8x85, 2x5x100kg MC poszedł fajnie ale jedna sprawa muszę kupić pas żeby obniżyć ryzyko jakiejkolwiek kontuzji. -unoszenie sztangi w staniu-10x40, 8x42,5, 5x5x45kg bardzo fajnie pompuje naramienne tylko trzeba pamiętać żeby ręce odwodzić jak najbardziej w tył w górnym położeniu [...]
[...] się baterie a ja ciągle zapominam je kupić i na chwilę obecną nie wiem ile ważę.. Ostatnio się ważyłem to przytyłem z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się [...]
[...] w plan nie widzac nog. ale widze wiecej bledow. 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie [...]
Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]
[...] Barki: Dzisiaj polaczyłem 3cwiczenia w superseriee^^(Do tej pory odczuwam ten trening:D) Unoszenie sztangi do brody sztanga 35kg Unoszenie sztangi przodem stojac 20kg unoszenie hantelek bokiem 9kg Ogolnie 4superseriee Trening mnie zmeczyl, ale jednak nie pokoi mnie ta klata;
[...] 3x 12-6. łydki; wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4-5 x 20-15. mięśnie brzucha -bo pasuje je choć raz na tydzień zawsze trenować; spięcia w poziomie, 3x max. unoszenie nóg/bioder/ w poziomie- 3x max sobota; plecy; podciaganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 3 x12-6, martwy ciąg -klasyczny 3x 12-8 [...]
waga na czczo 119,8 aero z rana 30 minut szybki trucht PLECY Grubość PLUS BOK BARKU I DWÓJKI podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 lawka 45stopni Leżąc przyciaganie linki w ruchu poziomym 4x12-8 odchylony do tylu na trx 45s przerwy 8 serii max powtorzen BOK BARKU Unoszenie sztangi stajac do lini klatki 4x15pow [...]
[...] zeby takie ilości mięsa naraz obrobić ;p Trening Barki Unoszenie na boki hantli siedząc 5x10,12,13,13,15 pow rozpiętki siedząc 4x12 Wyciskanie smith siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 2x10pow Unoszenie hantli w przod 4x12 Unoszenie na boki maszyna co minutę 6 serii Dwuglowe uda Skłonny ze sztanga 5x15-12 [...]
dzis 3/4 dnia przespane bo po nocce to jeszcze jakies przeziębienie Trening Dwuglowe martwy na prostych do 180x5 hipy do 180x9 wykopy maszyna 4x15-12 uginanie maszyna Leżąc 4x8-6 seria łączona 3x maks caly stos przewodzenia i odwodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi szeroko do klaty Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne [...]
9 tydzień masy waga na czczo 120,4kg dieta wysokie węgle 1.szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa lninay 3 j. w 4 ryż basmatti kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki 3x15-12 [...]
12 tydzień masy waga na czczo 119,2kg aeroby 30 minut dzis dzień na wariata bo jedziemy na 50 do wójka rano pobudka aeroby potem szejk i na szybko na siłownię gdzie zrobione pół treningu a drugie pół wejdzie jutro 1 szejk 2 tosty z dżemem 3 szejk zjedzone a teraz wyjazd nq urodziny i juz jedzenie co tam dadzą. 2657kcal w 440g t 20g b 170g [...]
HaVoK89 - test sponsorowany.
